69화 - 샤를 빼야 되지 - 다이어트 기구 발명, 맥빼리버~
69화 - 다이어트 피기스 - 다이어트 기구 발명, 맥빼리버~
<생활속의 다이어트 기구 소개>
가늘고 긴 팔뚝을 원한다면 오늘 내용은 꽤 도움이 될꼬야.
일단, 팔 운동을 위한 아령이 필요하겠지?
각 몸무게에 맞는 아령의 키로그램을 잘 파악하는 것이 첫번째 야.
남자는 처음 덤벨 표준 키로그램이 4~5kg 정도,
한번 할 때 10~15회로 3세트씩 해줘야 해.
-아령운동 1-
1. 발을 어깨 너비로 벌리고 서줘.
아령을 든 손은 허벅지 앞으로..
2. 손바닥은 서로 마주 보게, 팔꿈치는 약간 구부려
3. 아령을 든 양손을 어깨 높이로 동시에 들어올려줘.
4. 처음 자세로 반복하고, 호흡은 자연스럽게 해.
-아령운동 2-
1. 발을 어깨너비로 아령을 든 손을 허벅지 앞으로
2. 손바닥 면은 허벅지 쪽을 향해서..
3. 한쪽 팔을 앞쪽(정면) 어깨높이로 들어 올려줘
4. 들어올린 팔을 내리고, 다른 쪽 팔을 들어올리며, 반복해!
5. 호흡은 최대한 자연스럽게 하기!
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