65화 - 샤를,빼야,되지 - 꿈틀이
65화 - 다이어트 피기스 - 꿈틀이
숙면을 위한 네가지 지침서
1. 취침 전 20분간 입욕 !
잠자기 전 30분전,
38~40℃ 미지근한 물에서
20분간 목욕하면 좋아.
라벤더, 페퍼민트 등의
입욕제를 목욕물에 첨가해봐.
더 좋은 효과가 있지.
이게 번거로우면,
취침 전 양 발을 3분 담그고,
3초 찬물에 담그기를 네번 정도 해도 좋아.
2. 어깨 마시지로 숙면 유도!
잔잔한 음악과 아로마 향을 틀고,
어깨에 작은 원을 그리며
등뼈를 따라 천천히 마사지를 해줘.
3. 스트레칭으로 근육 풀기.
일정한 자세로 장시간 업무엔 스트레칭이 직빵!
무릎 꿇고 뒤꿈치를 깔고 앉은 자세로 상체를 밀착시켜
이마가 바닥에 닿도록 하고 1분간 깊은 숨을 들이셔.
검지, 중지를 이마에 대고 작은원을 그리며 문지르거나
광대뼈, 안구 윗부분에 마사지 해도 좋쥐~
4. 식사는 항상 취침전 2시간 전에 완료 하도록 해
맵고 짠 기름진 음식을 피하고
잠들기 2시간전에 적어도 식사를 마치도록 해.
수면에 좋은 음식은
닭고기, 참기, 구운 감자, 요거트, 치즈, 아보카도, 견과류 등이야.
반대는 홍차,커피,담배,콜라,쿠키, 사탕 등은 피하도록 하고..
자. 그럼 오늘밤부터 어떤걸 시작해 볼까?
근데 막상 배가 고프니, 우선 먹어야 겠어.
우하하하………
댓글 총개
