67화 - 샤를 빼야 되지 - 다이어트 조련사의 슬픔!
67화 - 다이어트 피기스 - 다이어트 조련사의 슬픔!
다이어트는 혼자서 하면 엄청 힘둘엉!
그래서 샤를처럼 주위 친구들의 도움을 받으면 큰 효과가 될수있어.
그럼 오늘은 다이어트 조련사가 되기위한 노하우 공개!
하지만, 친구 없는 안경뚱 들도 있겠찌.
쟈! 샤를,빼야, 되지가 있잖어. 힘을내~
첫번째로, 식이요법 노하우야!
1. 다이어트는 운동도 중요하지만, 먹는것도 중요! 식단 체크해주기!
여자는 하루 1200칼로리,
남자는 1500에서 2000칼로리 정도를 섭취 해야하고
다이어트 중엔 좀더 적은 양을 먹는 것이 효과적이야.
2. 폭식을 줄이는 방법은, 주머니에 목록을 작성해 자신의 행동을 예방해 주기!
3. 이빨 닦는것도 식욕 감소에 쪼아~
4. 물 많이 마시기! 군것질은 사절이야. 대신 차나, 물을 마셔줘
5. 노래를 듣거나, 춤을 춰봐. 몸도 정신도 건강해져.
6. 반찬은 무말랭이, 콩나물, 나물류, 야채, 김, 생선구이, 청국장, 된장찌개, 미역국이 저칼로리고
구하기도 쉽지.
그럼, 두번쨰로 운동 노하우 전슈~~~~
1. 집에서 쉽게 할수 있는 훌라후프 하기. 배변 운동에 도움을 줘!
2. 하늘자전거는 종아리와 허벅지에 슬림 라인을~
3. 줄넘기는 대표 유산소 운동인거 알쥐? 조깅, 계단오르기와 같은 효과야.
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