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다이어트를 시작한다면 꼭 알아둬야 할 상식!
유산소 운동
*유산소 운동이란
몸에 산소를 충분히 주면서
동시에 운동을 하는 것으로 굉장한 지구력이 필요해.
지방을 태워 바로 에너지로 보내기 때문에
살이 빠지는 원리야.
*여기서 주의할 점.
같은 운동이라도 유산소,
무산소 운동이 될 수 있다구.
예를들어, 전력질주 해서 10미터 뛰는 것과,
호흡을 하면서 편안히 천천히 뛰는 것에는 차이가 있어.
힘을 빼고, 편안한 호흡으로,
오랫동안 운동해줘야 효과만점!!
*유산소 운동 종류
빨리 걷기, 조깅, 줄넘기, 수영,
등산, 에어로빅, 자전거 타기 등.
*유산소 운동의 금기 사항
1. 천천히 !!
2. 20분 이상에서 적어도 1시간 가량 해야 해.
3.횟수는 1주일에 3일 이상!
그럼, 이번엔 무산소 운동을 알려 줄께
단거리 뛰기, 웨이트 트레이닝,
팔굽혀펴기, 씨름 등
순발력을 요하며
단시간에 에너지를 쏟는 운동 들이지.
비만이 심하다면
유산소 운동이 효과적이야.
초반 다이어트 시 - 유산소 운동: 무산소 운동,
중반 다이어트 시 –
슬림 상태가 되면 –
이제 기초상식을 알았으니, 다시 다이어트로 고고씽!
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